Najzad koliko toliko pokretan

Ko je primetio da nije bilo nekih novosti ovde na blogu prosle godine, primetio je, ko nije, jos bolje :D .. elem, 2011 godina je bila nezgodna jedna godina, mnogo godina ne vodjenja racuna o sebi i „programerskog zivota“ je ucinilo svoje tako da je prosla godina pocela sa uvijenom rukom a nastavila jos gore… Meni kada su pricali ja nisam hteo da slusam, evo sada cu ja ukratko da smaram malo vas pa cete me mozda poslusati…

Ako se ozbiljno bavite bilo kojim IT poslom (projektovanje, razvoj, dizajn, administracija..) morate ozbiljno da shvatite termin RSI. Problemi koje mozete da razvijete tokom radnog veka su ogromni i u dobrom broju slucajeva ne resivi, a posledice katastrofalne… Reagujte na vreme.

Prva stvar o kojoj treba da razmislite je tastatura. Znam ja da svi vi volite ponekad da picnete partiju CS-a ili nekog slicnog FPS-a i da vam je tastatura u 99% slucajeva prilagodjena tome. Ako zelite da imate dobru igracku tastaturu, dobavite sebi jednu i imajte je tu negde pri ruci, ali je nemojte koristiti za svaki dan. Ravne tastature su smrt za ruke. Da ne nabrajam sad ali evo par problema koji vas cekaju od lose tastature: carpal tunnel syndrome (imam), cubital tunnel syndrome, thoracic outlet syndrome, DeQuervain’s syndrome, stenosing tenosynovitis/trigger finger/thumb (imam), intersection syndrome, golfer’s elbow (medial epicondylosis), tennis elbow (lateral epicondylosis), focal dystonia i mnogi drugi. Lecenje RSI koje cete sigurno dobiti u rukama ako se iole profesionalno bavite poslom koji zahteva 8h dnevno kucanja po tastaturi je mnooooooogo skuplje od kvalitetne tastature. Dakle vec sutra dobro razmislite i odlozite to plasticno $#@@#% sa strane i dobavite sebi pravu ergonomsku tastaturu.

Ja sam probao razne ergonomske tastature i mada one od par hiljada dolara stvarno vrede, za mnogo male pare mogu da se kupe odlicne tastature. Oni koji me znaju, mogu reci da ne podnosim microsoft, ali, ovde je ta firma brilirala. Za smesne pare, microsoft nudi tastature koje su u rangu tastatura sa cetvorocifrenim cenama!!! Takodje obratite paznju da, kod nas vrlo popularan proizvodjac, Logitech, proizvodi ultra lose tasture po pitanju ergonomije. Nemaju nijednu tastaturu koja valja :(.

Najbolja iskustva, ja licno, a i dosta mojih prijatelja sa kojima komuniciram po tom pitanju posto svi imamo isti problem, imamo sa microsoft tastaturama. Najbolja microsoft tastatura je „Microsoft Natural Keyboard Elite“. Elite ima samo jednu manu, kursorski tasteri (strelice) su postavljeni debilno … ne bi bio microsoft da nesto nije zabrljao :D …. no, tastatura je toliko dobra da se na taj problem naviknete vrlo brzo.

Sledeca tastatura, skoro jednako dobra, takodje dolazi od microsofta. Ispravili su problem sa glupo postavljenim kursorima ali je kvalitet samih tastera nesto opao (i dalje je tastatura bezobrazno dobra). To je „Microsoft Natural Keyboard Pro“. Pro je skoro savrsena tastatura, polozaj ruku je idealan, posle 10h kucanja ne osecate umor u rukama.. Na zalost, nabavka pro i elite tastature kod nas nije lak posao, uglavnom ih niko ne drzi, a narucivanje istih on-line obicno zavrsi na nasoj carini gde carinici misle da je u pitanju kompjuter (i dalje zive u svetu C64) i zele da vam za tastaturu naplate carinu od 1000 eura ..

Najbolja tastatura koju sam ja uspeo da iskopam da je dostupna kod nas je „Microsoft Natural MultiMedia Keyboard“. Odlicna tastatura sto se polozaja tice, kvalitet tastera nije bas kao kod pro i elite ali je zadovoljavajuci, jedini problem je to sto su funkcijski tasteri po defaultu ugaseni i postavljeni na „multimedijalne funkcije“ te svaki put kada se resetuje komp morate prvo da nabodete F taster da prebacite funkciske tastere u normalan mod.

U medjuvremenu je izaslo mnogo pokusaja ergonomskih tastatura od strane microsoft-a a i ostalih proizvodjaca (genius, logitech, chiconi ..) i probao sam mnogo njih i moram priznati da nista ne valjaju. Kompletno smece. Prva tastatura koja moze da prsmrdi ovim starim dobrim tastaturama novije proizvodnje je „Natural Ergonomic Keyboard 4000“. Ta tastatura je losija od svih pomenutih tastaturam ali ne mnogo, tako da je vrlo upotrebljiva a moze lako da se nabavi i kod nas.

Kada predjete sa obicne tastature na ergonomsku, necete primetiti nikakvo olaksanje. Cak naprotiv, bice vam malo naporno da kucate po njoj, posebno ako ne kucate pravilno sa deset prstiju, ali vremenom ce te se navici. Kada se naviknete na ergonomsku tastaturu tek tada cete shvatiti njenu prednost. Primeticete da kada morate da kucate na obicnoj tastaturi, koliko vam se brze umaraju ruke, koliko brze prsti krenu da trnu i slicno..

Da krenemo dalje od tastature… tastatura nije jedina stvar na koju trosite ruke, tu je i pacovcina koja je jos cesci uzrok RSI u skorije vreme. Iako su najbolji pacovi koje sam ja koristio za igre Logitech (G9 mi je i dalje na stolu, i dalje mislim da je to najbolji igracki pacov ikad napravljen), za „rad“ probajte da si obezbedite nesto sto ce manje da smara vase ruke. Verujte mi ma koliko se na ergonomsku tastaturu tesko naviknuti, navici se na ove ergonomske zamene za pacova je mnogo teze. Takodje, nabavka ergonomskih „pokazivaca“ je kod nas ultra zeznuta posto ih niko ne drzi.

Ima dve osnovne ergonomske zamene za pacova. Prva je trackball i to je zamena za koju sam se ja odlucio. Nije svaki trackball ergonomski. Da bi to bio mora da ima „veeeeliku“ kuglu, velike tastere, oblik koji ce lepo da prihvati vasu ruku i slicno. Ne mogu da kazem da sam ih probao puno ali kako sam poceo da imam ozbiljne probleme sa rukom (vec vise od godinu dana ne mogu da stisnem pesnicu na primer, imam bol u desnoj ruci „non stop“…) raspitao sam se kod drugara i najbolje ocene je dobio „Kensington Expert Mouse Optical USB Trackball“. Ja sam moj kupio u Budimpesti posto ga u Srbiji niko nije drzao, ko zna mozda se u medjuvremenu promenilo nesto …

Druga zamena za pacova je … hm .. kako bih to nazvao … „drska koju setate po stolu“ :) .. „3M Ergonomic Mouse“ je klasican (i kazu najbolji) predstavnik. Ova vrsta „misa“ je kazu najbolja za ruku ali zahteva prostor po kome ce da se doticni seta (dakle celu ovu skalameriju uhvatite rukom i pomerate po stolu). Kako mi na stolu nema bas toliko mesta ja sam se odlucio za kensington expert ali imao sam prilike da probam ovaj 3M i moram priznati da sam se odusevio koliko „ne smara“ ruku.

Osim ruku, ozbiljne probleme vremenom mozete da imate sa ramenima, vratom i donjim delom ledja, a veliki broj ljudi koji provode dan za racunarom dobiju i super ultra neprijatan problem zvan hemoroidi. Sva cetiri problema se sprecavaju na isti nacin

1. pravilno sedenje (pogledajte na netu, nacicete milion artikala o tome kako pravilno sedeti, polozaj ruku, polozaj glave etc…)
2. obavezne pauze (napravite sebi neki timer, znam vrlo dobro kako je kada se zaradi i kada se po 15 sati ne pomeri sa mesta zato sto „nam je krenulo“. to je smrt za organizam. napravite tajmer i na svakih 50minuta rada ustanite od stola 10 minuta. Ako mozete da se malo isteglite u tih 10min super, ako ne probajte bar da gledate kroz prozor tih 10 min – u daljinu, to je mnogo dobro za glavu/oci .. dakle da fokusirate nesto „daleko“, posle 10min se vratite i nastavite narednih 50min da radite, pa 10min odmora ..)
3. kvalitetna stolica (znam da ne moze svako sebi da priusti herman miller stolicu – iako vredi svaki dinar – ali morate sebi obezbediti kvalitetnu stolicu sa kvalitetnom podrskom za ledja i kvalitetnim sedalnim delom. verujem da svi znate sta je bitno za jednu stolicu ali da nabrojim za svaki slucaj. Bitno je da moze da se podesi po visini tako da mozete da ispostujete pravilan polozaj za sedenje, bitno je da vam ne prekida cirkulaciju tako sto vam se usece u butine, bitno je da „dise“, dakle kozne, skaj i slicne stolice koje ne disu su smrt zato sto vase telo u toj stolici ne moze da dise, za muskarce je ovo poseban problem posto vam „prokuvaju testisi i pozadina“ te postanete sterilni / dobijete hemoroide.. i naravno, podrska za donji deo ledja … nemojte zaliti pare na kvalitetnu stolicu)

Ispostujte ta tri pravila i zaobici ce vas ogroman broj nezgodnih problema

Finalni savet od mene, ako primetite neki problem, umesto da potrazite na google-u sta je, od cega je, zasto se javlja, kako se leci – overite doktora!!! Ma koliko mrzeli doktore, ma koliko ste sigurni da znate kako da resite problem sami, ma koliko vas je mozda blam – idite kod doktora. Vecina problema je resiva ako se uvate na vreme .. lecenje samog sebe i ignorisanje problema (boli malo i ponekad, popijem diklofen i prodje i slicno) ce vas dovesti u situaciju iz koje nece biti ni lakog ni jeftinog izlaza. Kao sto rekoh na pocetku, ja sam skoro celu 2011 proveo po bolnicama, ledja, ramena, vrat, glavobolje, ruka jedna, ruka druga .. sve posledice RSI od kojih vecinu vise ne mogu da izlecim posto su presle u razna „hronicna“ stanja.. da se nisam pravio pametan, mogao sam to pre 10 godina da resim…

O sekundarnim pojavama mislim da nema potrebe da vam pricam, gojaznost, nekretanje.. one su mnogo manje suptilne nego RSI koji se prisunja i onda kad vas gekne ..